Ormai si sa, le cattive abitudini, specie quelle alimentari, e lo stress sono estremamente dannosi non solo per il nostro corpo, ma anche per la salute e la bellezza dei capelli. Viceversa, ci sono alcuni alimenti che possono aiutarci a rinforzare la chioma, rendendola non solo più bella, ma soprattutto più forte e sana. In questo colpo di coda dell’inverno, in particolare, possiamo giocare d’anticipo e fornire i nutrienti di cui i nostri capelli hanno bisogno prima dell’arrivo delle stagioni più calde. Parliamo di nutrienti essenziali come proteine, aminoacidi, vitamine, minerali e collagene.
Per capelli più sani, vitali e pronti per risplendere in primavera l’elenco di alimenti da non far mancare sulla tavola è ricco:
- Salmone, pesce ricco di proteine, vitamina D e acidi grassi essenziali (omega-3), che favoriscono la corretta crescita dei capelli e lo sviluppo delle membrane cellulari, rinforzando al contempo il cuoio capelluto
- Lenticchie, proteina di origine vegetale, ad alto contenuto di zinco, magnesio e biotina, che aiuta a migliorare la salute dei capelli
- Riso, consigliabile le varietà con il colore più scuro possibile, come il basmati, l’integrale o il parboiled, poiché contengono un elevato livello di vitamina B, utile per stimolare la crescita cellulare e rendere le cellule dei capelli più forti e più grandi
- Uova, fonte di proteine ad alto valore biologico e ricche di biotina. Per questo rappresentano un alimento essenziale, perché la biotina stimola la crescita di capelli più forti e sani
- Carota, il suo principale vantaggio è il carotene, un nutriente che favorisce la salute della pelle e delle membrane tissutali. Maggiore è la sua incidenza nell’organismo, migliore sarà la capacità di prevenire la forfora e la caduta dei capelli
- Spinaci, forniscono una grande quantità di sostanze nutritive come vitamina A e C, zinco, magnesio e ferro, quest’ultimo particolarmente importante per la salute dei capelli femminili.
- Avena, molto ricca di vitamina B e zinco, è benefica soprattutto per il suo contenuto di silicio, componente fondamentale della cheratina, nutriente fondamentale dello scheletro dei capelli.
- Avocado, ricco di vitamina E, è un alimento essenziale per avere capelli sani e forti. È anche ricco di acidi grassi essenziali che stimolano la crescita cellulare e garantiscono una produzione di capelli più efficace e sana
- Noci, ricche di vitamina E, vitamina B, zinco e acidi grassi essenziali, tutti elementi fondamentali per una crescita sana dei capelli. Grazie al loro potere antinfiammatorio e alla capacità di protezione cardiovascolare, le noci sono sicuramente un alimento importante da includere nella dieta.
Alimenti come ostriche, fagioli, pesce e carne sono a loro volta essenziali in una dieta equilibrata, soprattutto quando insorgono problemi che possono pregiudicare la salute dei capelli. Oltre all’integrazione degli alimenti, per avere capelli sani e forti è necessario adottare uno stile di vita sano, con esercizio fisico costante e la riduzione dei livelli di stress, nemico della salute in generale e della bellezza della chioma.
Infine, puoi sempre rivolgerti al tuo farmacista di fiducia per avere informazioni più approfondite. In farmacia, poi, ci sono anche tanti integratori alimentari specificatamente dedicati alla cura del capello, ma anche delle unghie e della pelle.
